【妊娠】ヴィーガン妊婦！妊活で気をつけたおすすめグッズ〜ハーフベイビー妊娠中〜

Bom dia!

ブラジル人夫を持つ、Yです＾＾

今回は皆様にご報告がございます・・・！

ご報告

ブラジル人夫と国際結婚し１年。

私たちの元にBebeがやってきてくれました＾＾

望んでいたので嬉しいです♪

記事を書いている2023.08現在妊娠６ヶ月後半です。

妊娠を希望してから、ヴィーガンというライフスタイルの中でも

妊娠できるのかという不安もありましたが

お友達や有名人の妊娠報告を受け、私も続きたいと思いました！

私達なりに調べ、まずは栄養面での見直しをしました！

ちなみに、日々食生活には気を付けているからか

夫婦ともに風邪をひくことも１年にほぼ０回　※２〜３年に１度

もちろんコロナウイルスにも罹ったことはありません！

この記事で紹介するものは、妊娠したいと思ったのがきっかけで開始しましたが

妊娠中の今も、健康的な体つくりの為にほとんど継続中です♪

ヴィーガンでなくても、妊娠に向けて食生活や

ライフスタイルを見直したい方も多いと思い記録として残したいと思います◎

誰かにとっての良い発見になれば幸いです♪

妊活で行ったこと

まず、

私達ヴィーガン夫婦が妊娠を希望してから行ったことをご紹介します！！

①まずは知識を取り入れること

②行動に移すこと

この２つがとっても大事だと思っています！

もちろん、女性のみならず男性も同じくです！

私たちは調べては商品を試しての繰り返しでした＞＜

この記事では、やってよかった、使ってよかった、と思えるものをご紹介します！

ノンカフェインを意識

元々、カフェインアレルギーがあり

多量のカフェインを摂取すると倒れてしまう私ですが

紅茶など大好きで、控えめにしつつも１日１杯は飲んでいました。

ですが、夫の助言もありノンカフェインを意識し

家のお茶を「オーガニック　ルイボスティー」に変えました。

私は水分をよく摂りますが、

人間にとって水分はとっても大切なエネルギー源だと考えるので

農薬はなるべく使っていない無農薬かオーガニック（有機）の茶葉を選ぶように意識していました！

↓おすすめルイボスティーティー２選

＊おすすめの飲み方＊

・毎朝ホットで飲む

・多めに出しておき、冷蔵庫保存し家茶をルイボスティーにする

・豆乳を少し入れて紅茶風にして飲む

鉄瓶から鉄を摂取

元々貧血持ちの私ですが、妊娠すると鉄分も大事だと知り

ルイボスティーを飲むときのお湯は必ず鉄瓶で沸かしました♪

毎日飲むようにしていたので

ふらつき等の目に見えた貧血症状は無くなりました♪

昔の人も、鉄瓶で鉄分を取っていたんです！

↓IHの方は、IH対応をおすすめ♪

↓あまりお湯を飲まない方は小さいものもおすすめ。

＊扱い方＊

・水が残ったまま保存しないように、

　お湯を沸かした後は再度火をかけて水分を飛ばしましょう！

オメガ３を毎日摂る

妊娠には良質な油が必要と聞いたことはありますか？

現代はお肉の油ではなく魚に含まれている

オメガ３が妊娠力UPに効果的だといろんな記事を見て学びました。

ですが、最近はお魚も海水の質が落ちてしまったり

マイクロプラスチックが含まれている問題があり

お魚の食べ過ぎは良くありません。

そこで、妊娠に向けて植物性のオメガ３「亜麻仁油・えごま油」

こちらがとっても良いと知り、３ヶ月ほど試していました！

油の味にに癖はありますが

メーカーにより味も違うので、ぜひ合うものを試してみてください。

亜麻仁油かえごま油どちらでも良いのですが

こちらのオメガ３の栄養素は

熱に弱いのでサラダに掛けたり、冷奴に掛けたりして食べますが

中には搾取する際に熱を加えているものもあるので

必ず！低音圧搾・無添加のものを選ぶようにご注意を！

↓実際に使った、おすすめ２選

＊食べ方＊

・サラダにかける

・冷奴にかける

・冷製スープにかける

お米を無農薬玄米に変える

お米を食べない方はあまりいないと思いますが、

みなさんは白米派ですか？＾＾

昔の方は玄米を食べて栄養をたくさん摂れていたと聞いたことがあります。

現在は白米が主流ですが

それも農薬が盛んになったからではないでしょうか＞＜

玄米を食べる際に気を付けてほしいのは「無農薬玄米」にすること。

農薬を使った玄米を食べるのは逆効果とも言えるのです。

金銭的な余裕がない方や体に合うか心配な方は

今食べている白米に混ぜるように、無農薬玄米を取り入れてみてはいかがでしょう？

個人的に、冬は無農薬玄米のお粥が大好きで毎日食べていました＾＾

また、お米は重たいので通販での購入がおすすめです。

↓無農薬玄米

トランス脂肪酸を避ける

トランス脂肪酸とは聞いたことがありますか＞＜？

主に、マーガリンやショートニングが代表的ですが

ポテトチップスやケーキなどにも含まれていることが多くあります！

トランス脂肪酸は

心臓病や、動脈硬化になる可能性があり健康上もよくありません。

国によっては使用禁止になっている国もあるほどです。

残念ながらトランス脂肪酸は

日本にはまだまだたくさんの商品に使われています・・

でも、食べれるものはたくさんあります＾＾

少しの意識で健康的な生活を取り入れたり、

長い人生共にする体にとって良い栄養を取り入れることで

赤ちゃんを授かれるかもしれないという思いで意識してみてください！

↓無添加ビスケット

↓無添加ポテトチップス

↓グルテンフリー＆ヴィーガンクッキー

↓ココナッツオイル

運動、ストレッチを取り入れる

健康な体には、運動は必要不可欠！

毎朝、日を浴びてストレッチやヨガ、軽い筋トレを毎日取り入れました＾＾

たった１０分でもいいので、習慣化させることを意識しました♪

ストレッチはフォームローラーを使って

ふくらはぎ、内もも、お尻、腰、背中、肩甲骨、二の腕をほぐします！

ヨガは、腹式呼吸を取り入れて

腰回りや股関節を動かしたり、肩周りをしなやかにすることで

日々の仕事疲れも取れるようになりました◎

※ヨガマットは分厚めをおすすめ。薄いものは膝やお尻が痛くなりやすく続きませんでした

わからない場合は、ユーチューブなどを見て行うこともおすすめです！

家を出ずにできるのでお天気に左右されず習慣化できるので

妊娠した今でも

毎日軽い運動を欠かさず行えています＾＾※つわり期を除く

↓フォームローラーセット

↓厚さ15mmヨガマット

発酵食品を食べる

発酵食品は毎日食べていますか？

発酵食品は「腸内環境を整える」「免疫細胞活性化」「生活習慣病予防」

といった効果があります＾＾

健康的な体づくりには必要不可欠！

腸内環境が整うことで、体内の有害金属排出が促進され、デトックス効果があります。

娠中に腸内のバランスが崩れると、産まれてくる赤ちゃんのアレルギーリスクが高まる

とも言われているため、

普段からはもちろん妊活中や妊婦さんにも取り入れてほしいです！

また、発酵食品でお手軽な納豆ですが

私は納豆は最近あまり食べないようになりました。

何故かというと、納豆のタレは添加物まみれで口にしたいと思わなくなりました。

でも、世の中体に良い発酵食品はたくさんあります♪

・糠漬け

・キムチ

・麹

・味噌

など

どんなものでも良いとは限りません。

しっかり内容の良い、なるべく原材料がシンプルなものを選ぶことをおすすめします。

↓糠漬け

＊おすすめ野菜＊

・きゅうり　※１日程度でできます！

・大根　※２〜３日がおすすめ

↓無添加　塩麹

＊使い方＊

・お料理の塩分として万能に使えます

・味噌汁に入れてもOK

・野菜やお肉の下味に使うのもおすすめ

↓無添加　手作り味噌

無添加プロテイン

ヴィーガンなのでソイプロテインを今までも飲んできましたが

本当に飲みやすいものが無く、とっても悩みました。

今まで１５種類以上のプロテインを試したことがありますが

この「GRON」が一番美味しく飲みやすい＆質が良いので、落ち着きました！

味は２種類を日によって変えています＾＾

騙されたと思って試してみてほしいです！！！

↓抹茶オールスターズ！ピープロテインなので大豆アレルギーの方にもおすすめ

　グルテンフリー＆ヴィーガン＆ソイフリー

↓レッドビート！普段あまり口にしない、ビーツなどが含まれています！

　グルテンフリー＆ヴィーガン

＊飲み方＊

・水割りが一番おすすめ

・豆乳やアーモンドミルクと割って飲むのもOK

・冬はお湯を混ぜてもOK

・バナナシェイクに粉を追加して飲むのもOK

こちらは、たまたまかもしれませんが

妊娠した周期にしたこと

妊娠した周期に行ったことを紹介します！

プチ断食

私は、１日準備食、３日断食、１日準備食の

５日間のプチ断食を行いました！

家で作っている酵素ドリンク：コンブチャ

と、体の毒素を出してくれる：マコモ茶

をメインで取り入れるようにしました♪

断食中にどうしてもお腹が空いたら、固形物のない薄めたスープや

お味噌汁、味付けのない海苔を食べていました！

※マイルールとして進めましたが、しっかり調べてくださいね。

昔の人は子沢山だったのは有名な話ですね！

いろんな説がありますが、現在不妊が増えている理由として

農薬やライフスタイルも関係しているはずですが、その中の一説として

現代の人は食べ過ぎだとも言われています。

食べすぎると腸の活性が弱まり、

十分な栄養が体内に吸収されなかったり消化器官が弱くなるため

だとか・・・

妊娠して分かったことは、受精後いかに細胞分裂をして

赤ちゃんが着床して育っていくのかが妊娠継続の鍵なのかを知りました！

自分の身体が、本来の人間力を少し取り戻したのかな？と感じました！

↓おすすめ　無農薬マコモ茶

おやつは、ナッツ類！お通じ改善にも◎

元々、素焼きナッツが好きでよく食べていました。

少しの間辞めていたのですが、この頃再開しました！

私の場合ですが、素焼きナッツ特にアーモンドを食べると

お通じが良くなります！

ただし食べ過ぎは禁物なので１日１５粒まで。などと決めて

摂取するようにしていました＾＾

↓無添加ナッツ

最後に

いかがでしたでしょうか？

かなりたくさん紹介してしまったので

気になるものから取り入れていただければ嬉しいなと思います＾＾

健康的な体づくりが妊活の結果にもつながりやすいと思います♪

できることはたくさんある！一緒に頑張りましょう＾＾

私は妊婦生活、健康的に過ごせるように頑張ります◎

ではまた♪

Y

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ブラジル人夫と国際結婚し、日々Veganのライフスタイルを取り入れているアラサー。
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